Je suis nerveux et irritable: comment me calmer?

Il y a plusieurs raisons qui amènent une personne à être nerveux et irritable car on ne gère pas tous de la même façon son stress. Il peut y avoir plusieurs raisons au fait d’être plus irritable et il est donc important de savoir identifier pourquoi je suis comme ça. Cela peut être à cause de mon travail qui est trop stressant, d’une surcharge de travail, d’être trop fatigué, etc.. Bref les causes sont multiples et très diverses.

Mais il y a très souvent un facteur qui a déclenché cela et il est important de pouvoir le pointer du doigt. En effet, il sera beaucoup plus simple de trouver une solution si vous connaissez l’origine de votre problème.

Je suis nerveux et irritable: comment me calmer?

Comment se calmer quand on est trop nerveux ?

Il y a beaucoup de façons très simples pour se calmer et faire baisser la pression. Si cela arrive pendant que vous êtes au travail, il faut faire une pause et aller prendre l’air pour vous détendre. Mettez vous dans un endroit au calme pour bien respirer afin d’évacuer le stress et faire le vide. Vous pouvez aussi vous défouler car c’est une excellente façon de rejeter le stress et de se calmer.

Il est important aussi d’éviter de consommer trop de caféine, de tabac ou encore de l’alcool car cela accroît la tension artérielle et l’hormone du stress (le cortisol). Vous aurez un sommeil de moins bonne qualité et donc avec la fatigue qui augmente vous serez plus irritable. La nourriture peut aussi jouer un rôle important et il est conseillé de manger de produits sains pas trop riches en gras et en sucre.

Afin d’apprendre à se maîtriser et être moins nerveux, il est conseillé de faire de la sophrologie et du yoga. Ces médecines douces permettent à travers divers exercices de respiration et de relaxation de se détendre. Après avoir suivi des cours, vous pourrez mettre en pratique ces techniques lorsque vous sentirez que vous commencez à devenir trop nerveux.

Il est important d’avoir des loisirs qui nous permettent de penser à autre chose qu’à son travail. Prendre du temps pour soi à faire quelque chose que l’on aime est un bon moyen de se ressourcer surtout pendant une période où l’on est plus irritable. Se retrouver seul pour écouter de la musique, lire, faire de la peinture ou autres est très bon car cela permet à notre esprit de nous échapper et de penser à des choses plus positives.

La respiration est un élément essentiel pour vaincre la nervosité

La respiration ne sert pas uniquement à vivre. En effet, elle joue un rôle très important sur notre organisme. Le fait de bien savoir respirer permet de relâcher la pression quand cette dernière devient trop importante. Mais en général, nous portons que très peu d’attention à notre façon de respirer et donc cette dernière ne permet plus d’évacuer le stress. On respire trop vite alors qu’il est important d’avoir une respiration profonde avec le diaphragme détendu pour évacuer son stress.